亚洲av无码乱码中文_日韩激情一级无码毛片_国产91资源午夜福利_玖玖资源站最新地址2

隨著奧運(yùn)的開(kāi)始，由于倫敦當(dāng)?shù)嘏c北京時(shí)間存在時(shí)差，不少熱愛(ài)奧運(yùn)的觀眾連續(xù)多日熬夜觀看奧運(yùn)，導(dǎo)致睡眠不足，精神不佳。睡眠不足會(huì)帶來(lái)許多身心的傷害：思考能力會(huì)下降、警覺(jué)力與判斷力會(huì)削弱、免疫功能會(huì)失調(diào)、會(huì)失去平衡等等。近來(lái)年，專家認(rèn)為充足的睡眠、均衡飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是健康生活的三個(gè)鼎足。少睡了，就像欠了債，你得付出代價(jià)的。以前的睡眠研究都集中在睡眠的長(zhǎng)短對(duì)健康的影響，不少研究發(fā)現(xiàn)，一般人如果二三天沒(méi)睡好，他們會(huì)在幾天內(nèi)補(bǔ)過(guò)來(lái)而恢復(fù)正常。但最近的研究則注意到，如果每天少睡1個(gè)或半個(gè)小時(shí)，那長(zhǎng)期累積下來(lái)的“睡債”對(duì)一個(gè)人會(huì)有很大影響。

新橋醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科睡眠門(mén)診專家戴光明教授介紹，睡眠不足會(huì)帶來(lái)思考能力下降、警覺(jué)力與判斷力削弱等問(wèn)題。對(duì)于上班族，每天晚間7點(diǎn)至9點(diǎn)，同時(shí)也是倫敦當(dāng)?shù)貢r(shí)間中午，賽事安排較少，可以增加一次兩個(gè)小時(shí)的睡覺(jué)時(shí)間，然后凌晨3點(diǎn)至8點(diǎn)再睡上五個(gè)小時(shí)。而對(duì)于白天午間有工休時(shí)間的上班族，可以在中午1點(diǎn)至3點(diǎn)安排好充足的午睡，晚間7點(diǎn)至9點(diǎn)小憩片刻，再欣賞精彩的比賽。不過(guò)，專家還特別提醒，不能為了滿足感官需求而忽視健康，切勿長(zhǎng)期熬夜，以免身體拉響警報(bào)。

睡眠不足的危害

影響大腦思維，工作效率下降

相信大家都深有體會(huì)，在熬夜的隔天，上班或上課時(shí)經(jīng)常會(huì)頭昏腦脹、注意力無(wú)法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長(zhǎng)期熬夜、失眠對(duì)記憶力也有無(wú)形的損傷。專家實(shí)驗(yàn)證明，人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)使人心情憂慮焦急，且大腦得不到充分的休息，就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。繼而工作效率也就大打折扣了。

青少年睡眠不足，影響正常發(fā)育

現(xiàn)代研究認(rèn)為，青少年的生長(zhǎng)發(fā)育除了遺傳、營(yíng)養(yǎng)、鍛煉等因素外，還與生長(zhǎng)素的分泌有一定關(guān)系。由于生長(zhǎng)素的分泌與睡眠密切相關(guān)，即在人熟睡后有一個(gè)大的分泌高峰，隨后又有幾個(gè)小的分泌高峰，而在非睡眠狀態(tài)，生長(zhǎng)素分泌減少。所以，青少年要發(fā)育好，長(zhǎng)得高，睡眠必須充足。壓力、偏食、睡眠不足等不良生活習(xí)慣，也會(huì)令黑色素增加。晚上10時(shí)及早上6時(shí)是新陳代謝的最好時(shí)機(jī)，所以睡眠時(shí)間不穩(wěn)定的人，皮膚的代謝率也不佳，會(huì)制造黑色素。