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核心提示：女性患乳腺癌的機(jī)率通常比男性高，因此它成為了謀殺女性健康甚至危及生命的常見惡性疾病之一。相信每個(gè)女性朋友都很關(guān)注乳房的健康，以下就介紹8個(gè)天然預(yù)防乳腺癌的辦法，讓你的乳房更健康。

如果你想要預(yù)防乳腺癌，從現(xiàn)在起就必須采取些行動(dòng)了。否則，你也許有1/8的機(jī)率會(huì)患上乳腺癌，乳腺癌恐怕是當(dāng)今女性最聞之色變的疾病了。不論你花費(fèi)了多少錢用于治療或是服用新的藥物，患上癌癥的整體概率依然是不變的。但如果按照下列8種在日常生活中就可以做到的自然方法，可以大大提高預(yù)防乳腺癌發(fā)生的機(jī)率。

每天進(jìn)行體育活動(dòng)

國外有人做過統(tǒng)計(jì)，育齡婦女每周平均進(jìn)行4小時(shí)的體育鍛煉，患乳腺癌的危險(xiǎn)性要減少60％。有規(guī)律地長期運(yùn)動(dòng)。在各行各業(yè)中，運(yùn)動(dòng)員的乳腺癌發(fā)病率最低，天天大運(yùn)動(dòng)量，消耗了多余的脂肪，身上沒有贅肉，體內(nèi)的雌激素保持在低水平，當(dāng)然就不會(huì)與乳腺癌“有染”了。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以使女性體內(nèi)的雌激素水平下降，減少排卵次數(shù)。尤其是使能生成雌激素的腹部脂肪積聚減少，讓免疫系統(tǒng)功能處于良好狀態(tài)。

有研究表明，一天鍛煉至少30-45分鐘的女性，會(huì)比那些每天不運(yùn)動(dòng)的女性減少20%-40%發(fā)展為乳腺癌的概率。

防癌膳食搭配

想要預(yù)防乳腺癌可以吃些黃金健康食品。通過吃大量的高營養(yǎng)的蔬果，全谷類食物，種子類食物，堅(jiān)果和豆類，可以增加你體內(nèi)的植物營養(yǎng)素。高纖維食品有助于降低血液中雌激素的致癌成分，能夠減少54%患乳腺癌的機(jī)率。健康的高纖維食物包新鮮的水果，谷類食物，豆類以及富含類胡蘿卜素，黃酮類的蔬菜和十字花科植物的蔬菜。

大豆以及健康的豆制品如豆腐，豆豉，味噌，已經(jīng)被證實(shí)能夠降低患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。不過需要注意的是，避免食用高糖和精制的豆制品，例如豆奶和大豆油脂。而蔥屬蔬菜如大蒜，洋蔥，韭菜，有助于中和易誘發(fā)癌癥的自由基物質(zhì)，可防止癌細(xì)胞在體內(nèi)進(jìn)行繁殖。它們可謂是預(yù)防乳腺癌最好的食物了。為了保證蔥屬蔬菜的最佳使用價(jià)值，盡可能頻繁地吃些生的蔥屬蔬菜。