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5．平板支撐：最流行的無(wú)器械運(yùn)動(dòng)

平板支撐幾乎是近年最風(fēng)靡的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持練習(xí)就可以擁有平坦、緊致的小腹。平板支撐的動(dòng)作要領(lǐng)是：俯臥，兩肘支撐于地面與肩同寬，兩腳尖并攏，上臂與軀干保持90°，盡量讓身體各部位保持在同一平面上，髖關(guān)節(jié)不能下落或向身體兩側(cè)傾斜。做平板支撐可以分成4~6組進(jìn)行練習(xí)，每組做20~30秒，中間休息20秒。

6．高抬腿：讓腰腹肌更有彈性

高抬腿是最簡(jiǎn)單易做的有氧運(yùn)動(dòng)之一。如果實(shí)在沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，又不能去健身房，每天抽幾分鐘時(shí)間做做高抬腿，也能起到一定的健身效果。做高抬腿時(shí)上身一定要挺直，努力將大腿抬到與地面平行的位置。 （田辛）