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走路貴在堅持，健走也有“5步法”

“走路人人都會，但不是邁開步伐行走就是健走。”北京市科學(xué)健身專家講師團秘書長趙之心在接受記者采訪時說，健走是一種介于散步和競走之間的運動方式，通過大步向前，快速行走，提高肢體的平衡性能，鍛煉骨骼強度，改善身體機能，人體能量攝入和消耗保持平衡，最終達到緩解慢性疾病的目的。研究發(fā)現(xiàn)，散步和慢跑時，人體每分鐘消耗的熱量分別為3.0和5.5卡路里，而健走時消耗的熱量達7.9卡路里，減肥健身的效果更好。

趙之心指出，健走的特點是易于掌握，不易受到運動傷害，也不受年齡、時間和場地的限制，不同年齡的人可根據(jù)自己的時間隨時隨地進行。他還推薦了健走的5種不同步法。

1。大步走：后腿用力蹬，前腿往上抬，兩腿肌肉用力，這是名副其實的有氧運動。

2。減肥走步法：雙手交叉枕在腦后，挺胸，腳跟著地，腳尖盡量向上抬，避免臀部翹起。剛開始腳跟也許會有刺痛感，這表明自己更需要做此運動。

3。舉手走：雙手上舉，略向兩邊展開，這個健走動作可有效鍛煉頸部肌肉，緩解頸椎痛。

4。高抬腿走：每走一步，屈膝，大腿抬平，可鍛煉腰肌，塑造臀部線條。

5。“彈著走”：十個腳趾用力，與地面接觸的一只腳要有“抓地”動作，有像把自己彈起來的感覺就對了。這種方法可有效促進體內(nèi)微循環(huán)。

趙之心還強調(diào)，所有健身都是從心到身的過程，健走貴在持之以恒，要下定決心堅持，讓走路更具挑戰(zhàn)性和滿足感。比如走路時可帶個計步器，或下載有計步功能的手機軟件，及時了解走路進度和成果，更利于堅持；也可以搭伴走路，或和朋友相約，或和家人同行，有利于相互帶動和堅持。