高跟鞋一直是女人的摯愛(ài), 每個(gè)女人的鞋柜里都或多或少會(huì)擺放著幾雙美麗的高跟鞋。研究顯示，當(dāng)鞋跟為10厘米時(shí)，足背與地面會(huì)呈45°的完美角度，拉長(zhǎng)小腿并使肌肉緊收。女性為了維持身體的前后平衡，臀部肌群收縮并抬臀，小腹自然收縮，胸部挺起，盡顯美態(tài)。然而，美國(guó)足踝外科協(xié)會(huì)調(diào)查研究報(bào)告指出，73%的美國(guó)女性已經(jīng)患有與高跟鞋有關(guān)的疾病。這份報(bào)告還提到，42%的美國(guó)女性承認(rèn)“穿高跟鞋不舒服，但不會(huì)因此而放棄穿高跟鞋”。
骨科專(zhuān)家因此提醒，常穿高跟鞋，需要付出健康代價(jià)，尤其是六類(lèi)女性和40歲以上女性，要慎與高跟鞋“結(jié)緣”，為了您的骨健康，鞋跟應(yīng)“限高”。
女性常穿高跟鞋，骨健康全方位被侵蝕
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門(mén)醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師殷勇在接受中國(guó)婦女報(bào)記者采訪時(shí)分析指出，常穿高跟鞋會(huì)全方面損害女性骨骼健康，具體有以下6個(gè)方面：
1.出現(xiàn)雞眼和胼胝，小腿疼痛。穿高跟鞋時(shí)，腳在窄而尖的狹小空間內(nèi)，腳與腳、前足與鞋底之間摩擦和壓力導(dǎo)致疼痛和血泡，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)出現(xiàn)雞眼和胼胝。
而據(jù)美國(guó)足踝外科協(xié)會(huì)研究發(fā)現(xiàn)，女性每周5天穿高跟鞋與平底鞋相比較，兩年后跟腱變厚變硬，小腿后側(cè)肌肉短縮13%，再穿平底鞋，肌肉與跟腱需要重新拉伸來(lái)適應(yīng)而引起小腿不適甚至疼痛。
2.誘發(fā)腳拇趾外翻、拇囊炎等足部疾患。鞋跟越高，坡度越大，身體重心前移，硬將大致為方形飽滿的前足擠進(jìn)錐形窄小的鞋尖內(nèi)，前足底負(fù)重增大，壓力集中在腳趾，加上窄而尖的鞋尖限制足趾的活動(dòng)，使雙足備受折磨，容易誘發(fā)腳拇趾外翻、拇囊炎、錘狀趾、跖骨頭缺血性壞死等足部疾患。
2011年，有“高跟鞋狂人”之稱的“貝嫂”維多利亞不得不告別酷愛(ài)多年的高跟鞋，改穿平跟鞋，就是因?yàn)槟_拇趾外翻（又稱大腳骨）；著名華裔女星楊紫瓊也曾飽受大腳骨的困擾。中國(guó)中醫(yī)研究院骨傷科研究所、望京醫(yī)院骨科主任溫建民教授也指出，我國(guó)腳拇趾外翻的發(fā)病率大約在20%～30%，已屬于常見(jiàn)病，嚴(yán)重的腳拇趾外翻需進(jìn)行手術(shù)治療。高跟鞋、尖頭鞋更容易誘發(fā)或加重病情，成了腳拇趾外翻高發(fā)病率的“幫兇”。
3.造成膝關(guān)節(jié)損傷。穿了高跟鞋后令身體重心前傾，小腿和大腿肌肉緊張，膝關(guān)節(jié)周?chē)g帶持續(xù)拉升，膝關(guān)節(jié)承受壓力增加；再者穿上高跟鞋后總是腳前掌先著地，致膝關(guān)節(jié)、盆骨等部位吸收更多震蕩力，關(guān)節(jié)磨損加重。需要經(jīng)常上下樓的女士更是如此，下樓梯時(shí)，人全身重量集中在膝關(guān)節(jié)，高跟鞋落地的一剎那，膝關(guān)節(jié)振動(dòng)幅度大，因此，穿高跟鞋上下樓梯的女士，膝關(guān)節(jié)承受著比穿平底鞋多好幾倍的磨損。
4.踝關(guān)節(jié)扭傷。剛開(kāi)始穿高跟鞋的女性都會(huì)有踝關(guān)節(jié)、腳趾關(guān)節(jié)的憋脹、疼痛不適，后來(lái)變?yōu)槌掷m(xù)性癥狀，即使晚上躺在床上腳也疼。腳踝、腳趾關(guān)節(jié)會(huì)因?yàn)楦吒顒?dòng)受到影響，受力不均勻，來(lái)骨科門(mén)診看病的女性有很大一部分是因?yàn)榇└吒霈F(xiàn)的踝關(guān)節(jié)扭傷。
韓國(guó)韓瑞大學(xué)曾抽樣了40個(gè)女大學(xué)生做樣本，讓她們?cè)?年內(nèi)分別穿不同高度的高跟鞋做測(cè)試。4年之后，再對(duì)她們的腳踝健康狀況進(jìn)行調(diào)查比較。報(bào)告顯示，穿4英尺的高跟鞋每周超過(guò)3次的姑娘們都患上了踝關(guān)節(jié)肌肉功能性不平衡，而穿更高鞋跟的姑娘們的踝關(guān)節(jié)則受到嚴(yán)重?fù)p傷。
5.導(dǎo)致腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出等腰部損傷。穿上高跟鞋后，身體重心向前移，導(dǎo)致骨盆前傾，臀部及背部肌群收縮，腰椎小關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)囊長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，關(guān)節(jié)囊和腰背肌勞損不可避免而引起腰痛。到最后，就發(fā)展成椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)增生(骨刺)。很多慢性腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出癥的女性，多有長(zhǎng)期穿高跟鞋的生活史。
6.易致頸肩肌肉勞損、頸椎病?，F(xiàn)在有些高跟鞋的高度達(dá)到了十幾厘米甚至更高，人體的前傾度進(jìn)一步加大，重心再次上移，就會(huì)影響到頸椎，很多女性也因?yàn)榇└吒霈F(xiàn)了頸肩肌肉勞損和頸椎病。
孕婦穿高跟鞋影響順產(chǎn)，6類(lèi)女性慎與高跟鞋“結(jié)緣”
殷勇特別對(duì)中國(guó)婦女報(bào)記者強(qiáng)調(diào)，女性如果出現(xiàn)以下6種情況，就不再適合穿高跟鞋，因?yàn)檫@會(huì)導(dǎo)致疾病加重和損傷出現(xiàn)。
1.有腳拇趾外翻和扁平足等足部疾病。穿高跟鞋時(shí)，由于重力作用及鞋的坡度增加，將腳趾擠入窄而小的鞋尖內(nèi)，遠(yuǎn)端腳趾偏離了內(nèi)側(cè)的軸線而向外側(cè)移位，會(huì)誘發(fā)形成拇囊炎或大腳骨。此外，女性穿上高跟鞋，足跟抬高后，身體重心前移，小腿后側(cè)肌群為了克服重心而經(jīng)常拉緊，猶如長(zhǎng)期繃緊的橡皮筋會(huì)松弛一樣，長(zhǎng)期拉緊的后側(cè)肌群松弛會(huì)導(dǎo)致“脛后肌功能障礙”，而導(dǎo)致維持腳底拱橋位的肌腱松弛，久而久之，拱橋位便失去支持而塌下，形成扁平足。
2.患膝關(guān)節(jié)炎和膝蓋曾進(jìn)行手術(shù)治療。穿了高跟鞋后令身體重心前傾、上移，膝關(guān)節(jié)承受壓力增加，長(zhǎng)時(shí)間的緊張和壓力導(dǎo)致髕骨關(guān)節(jié)過(guò)早勞損誘發(fā)膝關(guān)節(jié)炎。
3.習(xí)慣性踝扭傷的人。有些人平衡能力不佳，走路常扭到腳，這類(lèi)人最好少穿高跟鞋。足跟抬高后，踝穴相應(yīng)增大，韌帶相對(duì)處于松弛位置，行走時(shí)踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差，更容易引起足部扭傷。
4.16歲以下骨骼未發(fā)育成熟少女。16歲以下少女足部骨關(guān)節(jié)及韌帶仍處于相對(duì)松弛狀態(tài)，足弓尚未完全定型，少女長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋會(huì)危害正常足弓而誘發(fā)扁平足。
5.足底脂肪墊減震能力減弱的中老年女性。女性過(guò)了30歲后，隨著年齡的遞增，足底的脂肪組織萎縮，脂肪墊會(huì)逐漸變薄，吸震能力會(huì)減弱，會(huì)導(dǎo)致疼痛發(fā)生或加劇。因此40歲以上女性應(yīng)盡量不穿高跟鞋。
6.孕婦和肥胖人群。孕婦和胖人的身體重心靠前，穿高跟鞋后，會(huì)進(jìn)一步加重身體重心前移趨勢(shì)，容易摔倒。對(duì)孕婦而言，高跟鞋的風(fēng)險(xiǎn)在于收腹提臀以及重心的改變，會(huì)令骨盆向前傾斜，也不利于自然分娩的正常進(jìn)行。肥胖者因體重的增加，足底韌帶負(fù)荷過(guò)大而松弛，導(dǎo)致扁平足的風(fēng)險(xiǎn)更高。
脫掉高跟鞋，你會(huì)有5個(gè)神奇變化
近日，美國(guó)《女性健康》雜志網(wǎng)站根據(jù)脊椎相關(guān)專(zhuān)家的研究結(jié)果，盤(pán)點(diǎn)了女性在脫下高跟鞋后會(huì)發(fā)生的五個(gè)有益健康的變化，這些變化可能會(huì)讓你永遠(yuǎn)不想再穿高跟鞋了。
1.腿會(huì)慢慢變長(zhǎng)。2012年發(fā)表在《應(yīng)用生理學(xué)雜志》的一項(xiàng)研究顯示，習(xí)慣于穿高跟鞋的人不僅走路步幅較短，而且其小腿肌肉也較短。這是由于用腳尖走路時(shí)，腳后跟會(huì)花更多的時(shí)間用于腳踝，小腿肌肉很少有時(shí)間自然伸展到全部長(zhǎng)度。伸展練習(xí)和穿支撐性較強(qiáng)的平底鞋等，可幫助小腿肌肉恢復(fù)到原先的長(zhǎng)度。
2.后背感到更舒服。紐約市脊椎按摩師托德·西奈特認(rèn)為：穿高跟鞋會(huì)增加脊柱腰部區(qū)域的壓力，同時(shí)造成肌肉群緊張。有些穿高跟鞋的女性甚至?xí)虼搜祷?，進(jìn)而導(dǎo)致神經(jīng)損傷和疼痛。脫下高跟鞋之后，脊椎會(huì)慢慢回到其合適的位置，減輕背部壓力，疼痛得以緩解。
3.腳跟疼痛逐漸好轉(zhuǎn)。穿高跟鞋會(huì)導(dǎo)致跟腱縮短。美國(guó)足踝外科醫(yī)師協(xié)會(huì)的研究員克里斯塔·雅琪認(rèn)為：當(dāng)你突然穿回平跟鞋后，腳的位置會(huì)恢復(fù)到直角，對(duì)之前過(guò)于緊繃的肌腱施加壓力。對(duì)足底筋膜炎患者來(lái)說(shuō)，連接腳跟與腳趾之間的厚韌帶組織會(huì)發(fā)炎，加重足跟痛。但恢復(fù)穿平跟鞋幾周之后，肌腱就會(huì)恢復(fù)到正常長(zhǎng)度，足跟痛逐漸消退，雙腳會(huì)感覺(jué)輕快很多。
4.髂脛束綜合征（又稱跑步者膝）會(huì)消失。穿高跟鞋會(huì)導(dǎo)致重心向前偏移，給膝蓋的韌帶和肌腱帶來(lái)了額外的壓力，造成髂脛束綜合征。不再穿高跟鞋后，跑步者膝也會(huì)逐漸消失。
5.平衡能力得到改善。經(jīng)常穿高跟鞋會(huì)導(dǎo)致你的身體容易向前傾斜。2015年一項(xiàng)針對(duì)韓國(guó)航空公司正在接受培訓(xùn)人員的研究顯示，僅僅穿了幾年高跟鞋，就會(huì)造成腳踝側(cè)面、前方和后方的肌肉力量不平衡，引起踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，身體可能會(huì)出現(xiàn)明顯失衡。當(dāng)你穿回舒適的平底鞋后，腳踝周?chē)募∪鈺?huì)慢慢正常工作，恢復(fù)其穩(wěn)定性和平衡性。
穿高跟鞋要限時(shí)限高，泡腳和按摩有助減輕不適
愛(ài)美之心人皆有之，讓女性徹底拋棄高跟鞋也不是件容易的事。美國(guó)足踝外科協(xié)會(huì)的調(diào)查報(bào)告表明，42%的美國(guó)女性承認(rèn)“穿高跟鞋不舒服，但不會(huì)因此而放棄穿高跟鞋”。那么女性該如何在高跟鞋與健康之間找到平衡呢？
1.平底鞋與高跟鞋交替穿。對(duì)于不得不穿高跟鞋的女性來(lái)說(shuō)，殷勇建議，可采取平底鞋與高跟鞋交替穿的辦法，除了在社交、禮儀等特定的場(chǎng)合外，盡量少穿或不穿高跟鞋。
2.不要穿高跟鞋走長(zhǎng)路。研究發(fā)現(xiàn)，整天穿高跟鞋的女性更容易受傷。因?yàn)榇└吒唛L(zhǎng)路會(huì)增加髖關(guān)節(jié)、膝部和背部的壓力。殷勇建議，只限特別場(chǎng)合穿高跟鞋，每天穿2~3個(gè)小時(shí)為宜，走長(zhǎng)路時(shí)，最好換上平底鞋。
3.選購(gòu)鞋時(shí)，鞋跟最好“限高”。殷勇說(shuō)，從專(zhuān)業(yè)角度來(lái)看，高于2.5厘米的高跟鞋，女性都不宜長(zhǎng)期穿。
4.熱水泡腳。穿高跟鞋上一天班后，殷勇建議，女性回到家后，應(yīng)該換上松軟的平底鞋，在小區(qū)里倒走幾十分鐘；還可以睡覺(jué)前熱水泡腳20分鐘，按摩下肢和足部肌肉，可起到緩解肌肉疲勞的作用。
5.多游泳和騎車(chē)。廣州市第一人民醫(yī)院南沙醫(yī)院中醫(yī)科主治中醫(yī)師唐梁建議，常穿高跟鞋的白領(lǐng)女性，日常應(yīng)多選游泳和騎車(chē)等運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，注意不要扭著身體走路和干活，不要只用某只腳的一側(cè)著地。生活中避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲，工作時(shí)下蹲最好改為低坐位。長(zhǎng)時(shí)間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢(shì)，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢(shì)而用力過(guò)大。
6.做足部按摩保健。唐梁還建議，女性穿完高跟鞋后可做一些按摩保?。?.手放于膝蓋之上經(jīng)常撫摸、拍打、揉按內(nèi)外膝眼、鶴頂、陽(yáng)陵泉、陰陵泉、足三里、尺澤、血海等穴位，可促進(jìn)局部血液循環(huán)，減少骨刺發(fā)生。2.雙足置搟面杖上來(lái)回搓動(dòng)，促進(jìn)足底血液循環(huán)，刺激足三陰三陽(yáng)經(jīng)，減少骨質(zhì)增生。 | 
